Здраве навике - дневни ритам, спавање и рекреација

 Здраве навике - дневни ритам, спавање и рекреација

1. Питање: Шта је то "унутрашњи биолошки сат"?

То је унутрашњи часовник у нашем мозгу и свакој ћелији који мери време у 24-часовном ритму и помаже нам да ускладимо активности са сменом дана и ноћи.

2. Зашто је спавање важно за раст деце?

Зато што се током дубоког ноћног сна лучи хормон раста који подстиче растење. Наука је показала да деца заиста расту док спавају.

3. Колико сати сна је потребно детету узраста 5. разреда?

Потребно је од 9 до 10 сати спавања дневно.

4. Које су две лоше последице нередовног сна и недоспавања?

1. Слаби имунитет (постајемо склонији болестима).

2. Појачана жеља за нездравом храном (грицкалице, слаткиши), што може довести до гојазности.

5. Зашто је штетно гледати у екран (телефон, ТВ) пред спавање?

Зато што светлост екрана личи на дневну светлост и обмањује наш мозак да још увек није време за спавање. То нас разбуђује и отежава заспимање у дубок, окрепљујући сан.

6. Како би требало да изгледа идеалан распоред спавања?

• Време за спавање: Између 21:00 и 07:00.

• Константност: Време одласка на спавање и буђења треба да буде слично и у току недеље и викенда (разлика не већа од сат времена).

7. Да ли је могуће "надахнути" пропуштени сан викендом?

Не, није могуће. Наш биолошки сат не трпи нагле промене, па дуже спавање викендом не може надокнадити штету од недоспавања у току радних дана.

8. Зашто је боље вежбати напољу, у природи?

Рекреација на свежем ваздуху и у природи је најздравија за целокупно физичко и психичко здравље.

9. Шта је "джет-лег" (jet lag)?

То је поремећај биолошког сата који се дешава када брзо променимо временске зоне (нпр. путовањем авионом). Тело не може брзо да се прилагоди, што изазива здравствене проблеме.

10. Које су користи од бављења спортом и рекреацијом?

Спорт и рекреација нас уче:

• Истрајности

• Поштовању правила

• Бризи о хигијени

• Дружењу

• Одржавају нас физички и психички здравим