Здраве навике - храна и пиће

 Здраве навике - храна и пиће

1. Питање: Које су четири главне ставке о којима треба да водимо рачуна када је реч о здравој исхрани?

1. Коју врсту хране једемо и у којим количинама?

2. Када и колико једемо? (распоред оброка)

3. Каквог је порекла храна? (одакле долази)

4. Како је припремљена храна? (начин кувања)

2. Питање: Колики део наше дневне хране треба да чини поврће и воће?

Поврће и воће треба заједно да чине око половине наше дневне хране.

3. Питање: Зашто је поврће и воће важно за наше тело?

Поврће и воће су важно јер:

• Садрже влакна која помажу раду црева.

• Садрже витамине и минерале неопходне за раст и одвијање животних процеса.

4. Колики део наше хране треба да чине житарице и зашто су интегралне житарице боље?

Житарице треба да чине око једну четвртину наше хране. Интегралне житарице (цело зрно) су боље јер садрже влакна, витамине и беланчевине које се губе у прерађеним производима од белог брашна.

5. Наведи три примера хране која је извор беланчевина.

Извори беланчевина су:

• Месо и риба

• Јаја и млечни производи

• Махунарке (пасуљ, сочиво) и орашасти плодови (орах, бадем)

6. Зашто су беланчевине важне за наше тело, посебно за децу?

Беланчевине су важне јер су градивни материјал за изградњу и обнављање наших ћелија. Деци су посебно потребне јер њихово тело расте.

7. Које су штетне последице превеликог уноса шећера?

Превелик унос шећера може изазвати:

• Кварење зуба (каријес)

• Гојазност

• Проблеме са расположењем

• Оштећење зглобова

8. Које је најздравије пиће и зашто треба избегавати газирана пића?

Најздравије пиће је вода. Газирана пића треба избегавати јер су пуна шећера и вештачких додатака који су штетни за здравље.

9. Зашто је доручак најважнији оброк и шта би требало да садржи?

Доручак је најважнији јер телу даје енергију након устајања. Требало би да садржи интегралне житарије, воће или компот, а касније и беланчевине (нпр. у облику салате).

10. Како би требало да изгледа здрава вечера?

Вечера треба да буде лагана. Не треба јести у последња 2 сата пред спавање, а посебно треба избегавати тешку и обилну храну.

11. Наведи два савета за здраво куповање и припрему хране.

1. Купуј храну у што мање прерађеном стању.

2. Операј воће и поврће пре јела.

3. Дај предност кувању и печењу уместо пржењу.

4. Једи домаћу храну уместо брзе хране из ресторана.